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呆在家烦躁郁闷怎么办? 心理专家教你居家不憋屈
来源:党委宣传部 发布时间:2020-02-05 12:51:01 阅读量:

    本报讯(记者 臧力卿)因为新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控需要,市民们要尽量宅在家里,少出门,不聚会。针对市民如何调整长时间居家产生烦躁、郁闷等心理情绪,昨日,记者采访了国家二级心理咨询师、好运来彩票app医学院外聘教授张晓非。
  张晓非说,人是社会型的,不出去和人交往,在家活动范围小了,当然觉得憋屈。他建议,如果居家感觉烦闷,可以尝试制定计划,合理安排自己一天的生活内容。虽然居家,但尽量保持跟平时一样的规律,睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。适当做些室内运动,比如在跑步机上跑跑步,或是做做平板支撑、仰卧起坐,练练八段锦,打打太极拳。看看书、听音乐,写字、学习都可以,让自己平心静气。在必要的防护下,丰富积极且规律的生活可以提高人们的心理免疫力。
  张晓非表示,疫情牵动着大家的心,了解疫情变化能使人们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上,不但扰乱正常的生活节奏,还会觉得焦虑。建议每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内,听一些轻音乐。可以通过互联网、微信、电话等,多和亲朋、同事沟通交流,主动询问他们的情况,分享各自的感受,提供力所能及的帮助。一家人可以一起做家务,做一些小游戏,聊天的主题可以丰富一点,多聊一些能让自己平静和愉悦的事情,从而保持比较好的心态。

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